pytania

Czy taki rozkład makroskładników jest dobry?
1650kcal
Białko:       20% 82g 330kcal
Tłuszcze:  30% 55g 495kcal
Węglowo: 50% 206g 825kcal
Mam 173cm i ważę 57kg wiem że białko trochę za wysoko ale chciałam rozplanowac to tak żeby było trochę mniej węgli bo wydaje mi się że jest ich zdecydowanie za dużo :(
Doradził ktoś jak dobrze dobrać te makro na redukcje? :)) Z gory dziękuje

da radę taka dieta?
7.00
serek wiejski + banan
10.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
13.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
16.00
ryż + sałatka + trochę kurczaka
19.00
warzywa, owoce

Witam aktualnie jestem na diecie i trybie treningowym masowym, od marca startuje z redukcja opisze 2 przykladoee dnk suplementacyjnl zywieniowe prosze o kcene...
Dzien 1:
8:30 200 g platkow owsianych z 20g isolatu oraz 15g rodzynek/zurawiny
10:30 trening silowy 1h15-30min oraz cardio 30min. Przed cardio 10g bcaa od okimpa w prochu, po cardio 5g caa, 60g vitargo, 25g izolatu.
30min. Po trenjngu 13:00 50g ryzu basmanti, 150g kury, 100g brokulow
16:30 to samo + 2wafle ryzowe
20:00 4jajka sadzone
22:30 kazeina na wodzie 20g.
dzien 2
8:30 omlet 100g platkow, 2 bialka jaj, 2 cale jajka, cynamon, rodxyny
10:30 silowy bardz ciezki trening, bcaa 10g, cardio 20min. 5g bcaa 25g izolatu 60g vitargo
13:00 50g basmanti, mielony wol na pol z indykiem, zielonapaprykapolowa
16:30 to samo plus ewentualnie baton bialkowy nutrend low carb
20:00 pasta sama(lubie) pucha tunczyka jaja, jogurt, sol, pieprz.
22:30 polkostki twarogu z orzechami wloskimi
zamierzam leciec na minus 300-450 kcal ponizej swojeyo zapotrzebowania dziennego, jezeli trenig i dzien wymagajacy lece na minus 300, jezeli prawidlowominus 450.
prosze o sugestie i opinia, pozdrawia , trening 6x w tygodniu 5 silowych, 6 cardio

Witam chce się spytać ile zajmie mi redukcja 15 lat, 90 kg (tak wiem, nadwaga), 177cm wzrostu.
A moje drugie pytanie to czy te posiłki są dobre na redukcje daje zrzut ekranu z kalkulatora kalorii.
Dzień 1:http://screenshooter.net/102494161/dessvwy
Dzień 2:http://screenshooter.net/102494161/hjqpwuh
Wiem że to tylko 2 dni ale jem prawie to samo tylko że na zmianę (dzień 1, dzień 2 dzień 1 dzień 2 nie przeszkadza mi monotonnia)
Czy dobrze dobrane makroskładniki i kalorie :)

Witam Wszystkich
Jestem na redukcji
Ułożyłem dietę i trening z pomocą kolegi i chciał bym przedstawić w celu oceny

Mam 24 lata 175 cm 85 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyznaczyłem na 2150 kcal
B : 81 g
W : 323 g
T : 60 g
I rozłożyłem to na 5 posiłków

Co do treningu to rozbiłem na 4 treningi
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi skos + 4x10-12
2. Wyciskanie hantli 4x10-12
3. Wyciskanie na maszynie - 4x10-12
4. Rozpiętki brama, hantle lub maszyna 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
6. Modlitewnik (maszyna) 3x10-12
7. Udinanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10-12
30min cardio

Plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-12
3. Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny 4x10-12
4. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
5. Podciąganie na maszynie 3x12
6. Brzuch 3 ćwiczenia 3x20
30min cardio

Barki + Triceps
1. Wznosy w bok 4x12-15
2. Wyciskanie (hantle, sztanga) 4x10-12
3. Wznosy w przód 4x15
4. Odwrotne rozpiętki 4x15
5. Prostowanie przedramion na wyciągu z lina 4x10-12
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-12
7. Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany lub prosty) 4x10-12
30min cardio

Czworogłowe + dwugłowe + łydki
1. 10min rowerka, orbitreka lub bieżni
2. Wyprosty 4x15
2. Przysiady 4x10-12
3. Wypychanie 4x15
4. Hack przysiady 4x10-12
5. Uginania 4x10-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
7. Łydki 2 ćwiczenia 3x20

Na koniec 2 pytania

1. Czy ilość węglowodanów jest dobra czy może obciąć węglowodany i dodać białko?
2. Czy ilość ćwiczeń jakie wyznaczyłem na dane partie nie jest za duża ??

Pozdrawiam

siemka oto tyle ile zjadam dienie makro

kacl :2640g
białko:-100g
tłuszcze:-82.5g
wengle:-330g
proszę ocenić jem 5 posiłków pozdro

Witajcie to moja dieta stosuję ją od dłuższego czasu i da się ją jeść "heh" ;D I czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłko makro itd ? dieta - http://i.imgur.com/FM34AaQ.png

Czy ser żółty to dobre źródło białka i tłuszczu. Chciałbym nieco zróżnicować dietę.

Witam,
staram się na masie jeść około 3g Białka na KG masy ciała na masie. Bilans białka uzupełniam twarogami i twarożkami jeżeli zjem dzienie 4x250g serków wiejskich czyli 1KG dziennie to nie obciąży za mocno moich nerek? Czy to niema różnicy czy jem 1kg mięsa czy 1kg serków wiejskich? Oczywiście oprócz tych serków wiejskich jem posiłki z mięsem. Staż 4 lata aktualna waga 92kg

Moja dieta wygląda na dziś tak:
1 posiłek - 4 jajka, 150g płatków owsianych z jakimiś dodtakami + witaminy i minerały

2 posiłek 2x250g serków wiejskich lub 2x150g puszki ryb

3 posiłek 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa

4 posiłek 2x250g serków wiejskich jeżeli dzień treningowy + 100 g węgli

5 ostatni posiłek WPC 40g białka + serek wiejski


Czy inaczej byście to rozłożyli? Jem twarogi bo są one wygodniejsze do przygotowania mam ograniczony czas na komponowanie posiłków. Między posiłkami uzupełniam kalorie migdałami.

Cześć, jestem na masie ale za bardzo mi zalewa brzuch problem pewnie jest w diecie. Jak powinno sie wyliczać dzienne zapotrzebowanie kcal i na bialko ? Waże 88kg i pod te 88kg ukladam np ( 2g bialka na 1kg masy ciala) czy musze wyliczyc beztluszczowa mase ciala i np jak wyjdzie beztluszczowa masa ciala 70 to ukladam pod te 70kg

Witam oto moja nowa dieta. co o niej sadzicie ewentulanie co poprawic?? waże 89 kg i chciałbym nabrać czystej masy przedredukcja. pozdrawiam

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557

7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306

Witam, otóż zbliżają się wakację, więc postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów, celem jest zejście z 92kg na 82kg. Aktualnie : wzorst 185cm, waga jak wspomniałem 92kg, typ budowy endo, proc tkanki szacuję na 20%.

Dieta wygląda tak : Dieta wygląda tak:

7;00 śniadanko
- 200g płatków owsianych
- 250g mleka 0,5tł.

10;00 II śniadanie. - jedna kanapka (dziele na 2 części.)
- chleb razowy żytni/pełnoziarnisty 120g (4 kromki)
- pierś z indyka/kurczaka (wędlina) 60g
+ jakaś sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew.

13;00 - jedna kanapka składaniki te same co wyżej

15-16:00 - obiad.
-250g kurczaka/400g ryby
- makaron pełnoziarnisty 200g/makaron sojowy 400g
- warzywa od brokuł po bakłażana.
- oliwa 10-15g

Łącznie około 2600+ kalorii, 280g ww, 185g białka oraz 60g tłuszczy.

18-19:00 - podwieczorek
- 4 jajka na miękko albo gotowane, jajecznica no każdy rodzaj praktycznie
- 2 kromki chleba razowego

21-22- kolacja
- 200g twarogu półtłustego
- 150g jogurt naturalny 2%.

Łącznie około 2650 kcal+ 280g ww, 185g b, 60g tł.
Czy taka dieta będzie odpowienia żeby zrzucać kilogramy, zdrowo i bezpieczenie? Czy może coś tu jednak zmienić?
Do tego oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu wieczorem po 30 minutek.

Pozdrawiam serdecznie :) !